نقش پياده روي در از بين بردن فشار رواني (استرس)
بهتر است پياده روي را به عنوان فعاليت ورزشي مورد علاقه خود انتخاب نمائيد. همچنين اين ورزش مورد نظر را به طور منظم و مرتب انجام دهيد. به طور کلي يکي از فعاليتهاي بدني که به سادگي در دسترس شما قرار دارد، پياده وري مي باشد
فشار رواني (استرس)، زنگ خطري است که درخصوص سلامتي جسمي و روحي به صدا در ميآيد . اين عارضه اوليه بروز بسياري از بيماريهاي جسمي و مشکلات احساسي است. فشار روحي به ويژه در محيطهاي کار به احتمال زياد در مرحلهاي از زندگي تأثير خود را بر ما خواهد گذاشت.
استرس يا فشار روحي را ميتوان "عوامل خاص خارجي که در بدن تأثير ميگذارد" تعريف کرد. استرس يک واکنش جسماني غير ارادي نسبت به خطر يا يک خواسته است. تعريف انجمن پزشکي آمريکا از فشار روحي، عبارت از هر نوع مداخله است که مزاحم سلامت رواني و جسماني باشد.
همه ما گاهي درگير فشار روحي ميشويم. فشار روحي ريشه بسيار ي از مشکلات رواني، پزشکي و اجتماعي است. استرس در فضاي خانوادگي، خانه؛ محيط کار و همه جا وجود دارد و شما آن را مي شناسيد.
هر يک از ما دايماً فشارهاي روحي بسياري را با نتايج متعدد آن تحمل مي کنيم، فشار روحي تنها هنگامي سلامتي را به خطر ميافکند که به طور مؤثر با آن مقابله نشود. ناراحتيها و فشارهاي روحي که ميتواند خشنودي روحي را کاهش دهد، قادر هستند سلامت جسماني را نيز زايل کنند. با وجود اين مقداري فشاري روحي معمول لازم است. ناراحتيهاي روحي از نظر مالي و اقتصادي نيز زيانها و آسيبهائي را بر ما وارد ميآورد. فشار روحي سودمند ميتواند تعداد کمي از افراد را تبديل به قهرمان المپيک کند، درصورتي که فشار روحي زيانبخش تعداد زيادي از افراد را دچار يأس و نوميدي ميکند. بنابراين بايد به چنين نيروي قدرتمندي همواره توجهي خاص مبذول داشت.
موضوع کنترل استرس براي همه جالب است. چه رئيس يک اداره باشيد، چه نظامي، چه آشپز، چه خانم خانه دار، همه افراد و کارها در اين مسأله دينفعاند، زيرا همه دوست دارند بهتر زندگي کنند. هنگامي که شخص تحت فشار روحي و عصبي قرار داشته و يا ناراحت باشد به صورت خودکار بر روي اطرافيان تأثير ميگذارد.

افراد ميتوانند براي مطلوب شدن زندگي راههاي گوناگون مقابله با فشار روحي را بياموزند: آگاهي، تغذيه مناسب و مطلوب، انجام فعاليتهاي ورزشي(مانند پيادهروي به طور منظم و مرتب)، آرامش اعصاب، تدبير يک شيوه زندگي مناسب.
تحقيقات ارتباط قوي ميان فشار روحي و ورزش و از جمله پيادهوري را ثابت کرده است بدين گونه که ورزش موجب کاهش پاسخ به فشار روحي، کاهي دوره نقاهت پس از دريافت استرس و کم شدن آسيبپذيري فرد نسبت به بيماريهاي ناشي از فشار روحي ميشود.
فعاليت ورزشي، به ويژه پيادهروي شيوه فوقالعاده مؤثري براي برطرف کردن فشار روحي است. امروزه ميليونها نفر از مردم و جهان براي مقابله با ناراحتيها و فشارهاي روحي روزمره بعد از کار روزانه خود به فعاليتهاي جسماني مانند: نرمش کردن، دويدن در پارک، دوچرخه سواري با دوستان، پياده روي و غيره ميپردازند و از اين فعاليتها لذت ميبرند.
پياده روي، بهترين و ارزانترين راه براي کنترل فشار روحي است. پياده روي، صرفنظر از سرعت گامها، به طور طبيعي ميزان استرس را کم ميکند. فعاليتهاي ورزشي مناسب، به طور قابل توجهي در مقابله با استرس نقش دارند.
ورزشهاي آرامبخش مانند: حرکات کششي و ديگر ورزشها مانند: پيادهروي، دويدن و کلاً ورزشهاي هوازي موجب افزايش امواج آلفا در مغز ميشوند. اين موجها الگوي الکتريکي فعاليت مغز ميباشد که نشان ميدهند ذهن در حال آرامش قرار دارد. پيادهروي منظم و مرتب آندروفينها را که باعث احساسات مثبت در ما ميشود در خون وارد ميکند.
اين ماده خاصيت آرام بخشي دارد. تمرينهاي طولاني مدت موجب تحريک مغز براي توليد هورمونهائي به نام "آندروفين" ميشود و موجب قطع درد و ايجاد حالت وجد و سرور در فرد ميگردند. بدين ترتيب به منظور دست يافتن به امنيت و اطمينان در مواقع کار سخت و يا استرسهاي فردي، تقريباً هر ورزشي به شما کمک ميکند تا خود را از تنشها، نگرانيها و اضطراب رها سازيد.
بهتر است پياده روي را به عنوان فعاليت ورزشي مورد علاقه خود انتخاب نمائيد. همچنين اين ورزش مورد نظر را به طور منظم و مرتب انجام دهيد. به طور کلي يکي از فعاليتهاي بدني که به سادگي در دسترس شما قرار دارد، پياده روي ميباشد.
پيادهروي، يکي از فعاليتهاي منظمي است که براي از بين بردن فشار رواني بسيار سودمند است. به طور کلي با پيادهروي ميتوان بر ناراحتيهاي روحي و عصبي غلبه کرد. پژوهشگران دانشگاه ايالات کاليفرنيا دريافتند که تنها 10 دقيقه قدم زدن براي افزايش انرژي، تغيير خلق و ايجاد چشمانداز و ديدگاهي مثبت به مدت دو ساعت کافي است.
پياده روي يک تسکيندهنده عمومي فشار و تنش عصبي است. پيادهروي هورمونها و توليدات جانبي ديگري را که هنگام شروع واکش ناراحتي روحي در بدن ميماند، آزاد ميسازند. همچنين انجام پياده روي منظم و مرتب فرد را در برابر فعاليتهاي بعدي ناراحتي روحي در آينده محافظت ميکند. پياده روي به شما انرژي ميدهد تا احساس آرامش کنيد و از سرزندگي و شادابي خود لذت ببريد و با هرآنچه که در زندگي به ويژه در محيط کارتان روي ميدهد، به آساني برخورد نمائيد.
پيادهروي، خستگي جسمي ناشي از پيشآمدهاي استرسزا و نيز خستگي عاطفي پديد آمده در زندگي فرد را کاهش ميدهد.
امروزه ميليونها نفر از مردم جهان براي مقابله با ناراحتيها و فشارهاي روحي روزمره، بعد از کار روزانه خود به فعاليتهاي جسماني مانند نرمش کردن، دويدن در پارک، دوچرخه سواري با دوستان، پياده روي و غيره ميپردازند و از اين فعاليتها لذت ميبرند.
ورزش سبک (مانند پياده روي) که به طوري منظم و مرتب انجام شود، ضربان قلب شما را تا اندازهاي بالا ميبرد و ميتواند در از بين بردن فشار روحي معجزه کند.

امروزه ورزش، به ويژه پياده روي در بسيار از برنامه هاي سلامتي جسم و روان و کاهش ناراحتيهاي روحي، مانند: برنامه کاهش فشار روحي در مرکز پزشکي دانشگاه ماساچوست، کلينيک و رواني در بيمارستان بث و همچنين در برنامه تغييرات جهت دادن بيماريها قلبي دين اورنيش گنجانيده شده است، بنابراين پيادهروي منظم و متعادلي که موجب افزايش اندکاندک ضربان قلب ميشود، ميتواند تأثير شگفتانگيزي در برطرف کردن فشار روحي بگذارد.
به طور منظم ورزش مرتب بدن را براي غلبه بر استرس مقاوم ميسازد. هنگامي که پياده روي به درستي انجام گيرد موجب کاهش اثرات زيانبار استرس ميشود. حتي گاهي کارهائي مانند قدم زدن در اطراف محل زندگي ميتواند ناراحتي شما را به خاطر مشکلات کاري و يا خانوادگي کمتر کند. بدن شما طوري ساخته شده است که تحت فشار رواني، نياز به تحريک دارد. پياده روي کنيد يا بدويد،هر دو مؤثر است.
به طور کلي پيادهروي بهترين و ارزانترين راه کنترل فشار عصبي است. بهتر است به جاي مصرف داروهاي عصبي يا خوابآور، هر روز مدتي در فضاي آرام به قدم زدن بپردازيد. فراموش نکيند پياده روي، يک آرامش دهنده عمومي و عامل مؤثري در پيشگيري از بروز ناراحتيهاي روحي است. به جاي انجام دادن ورزشهاي سنگين و خسته کننده، به يک پياده روي آرام در بيرون از شهر يا به پارک محله خود برويد و عمدتاً هرچند دقيقه يک بار مکث کنيد و به مناظر اطراف نگاه کنيد.