- ممکن است در ميادين و اماکن ورزشي ، ياخودمان آسيب ببينيم، يا با ورزشکاري که تازه آسيب ديده است، روبرو شويم. در اين زمان بهترين کار ، متوقف کردن فعاليت ورزشي مصدوم است . بايد به او و عضو آسيب ديده استراحت داده شود، زيرا ادامه فعاليت باعث تشديد مصدوميت شده ودرمان را به صورت تصاعدي به تعويق مي اندازد. بهتر است فرد آسيب ديده را به وسيله برانکارد از آن مکان به محلي مناسب که داراي وسايل کمک هاي اوليه است، منتقل کنيم . در دومين مرحله کمک به ورزشکار آسيب ديده ، بايد از کمپرس يخ استفاده نمود. به جهت اينکه اگر آسيب حاصله، باعث پارگي رگ ها شده باشد، به وسيله آن، حالت انقباض را در رگ ها و عضلات ايجاد کرده و خون کمتري خارج شود. هر چه مقدار خون تجمع يافته در اطراف عضو کمتر باشد، زمان بهبودي کوتاه تر خواهد بود. در مورد استفاده از يخ بايد به نکاتي توجه داشت. 
 نتايج تحقيقات نشان داده ، بهتر است پس از 48 تا 72 ساعت درمان با يخ را قطع کرده و از گرما استفاده کنيم. اما مرحله سوم کمک به مصدوم ، استفاده از باندهاي کشي و يا اعمال فشار توسط بانداژ است که باعث جلوگيري از تورم و محدود کردن خونريزي و جلوگيري از ورود آب به اطراف عضو آسيب مي شود.
نکته قابل توجه اين که بانداژ نبايد بسيار محکم باشد،  در غير اين صورت ضرر آن بيش از فايده آن است . علائم محکم بودن بانداژ ايجاد درد، بي حسي، گرفتگي عضو و رنگ آبي يا کبودي زير پوست است. در پايان بهتر است که عضو آسيب ديده را بالاتر از قلب قرار داده ، تا جريان خون عضو، کمتر شده و از خونريزي و درد جلوگيري شود. در صورت انجام اقدامات بالا به صورت درست و به موقع ، شما کمک بزرگي به مصدوم کرده و باعث تسريع در روند بهبودي آسيب ديدگي فرد مي شويد.

نکات مهم :
 * به منظور مراقبت از خود در برابر کشيدگيها يا پيچ خوردگيها از قانون پنچ کلمه اي محافظت ، استراحت ،استفاده از فشار در موضع و يخ و بالا نگهداشتن محل آسيب، استفاده کنيد.(RICE)
 * تا زمان رسيدن به بيمارستان محل آسيب را با يخ سرد کنيد. مي تواند هر دو تا سه ساعت به مدت 15 تا20 دقيقه از کمپرس يخ استفاده نمود و اين کار را به مدت 48 تا 72 ساعت ادامه داد. سرما، منجر به کاهش درد، تورم و التهاب در عضلات مفاصل و بافت همبند آسيب ديده مي شود. بعلاوه در صورت وجود خونريزي، شدت آنرا کم مي کند. اگر محل آسيب رنگ پريده شد، درمان را قطع کنيد.

 * ماساژ‌ خيلي خفيف هم حتي هنگام شروع خونريزي نبايد انجام شود . استفاده کردن از روغن از خراشيدگي پوست پيشگيري مي کند و مي تواند عملکرد بافت ترميم شده را اصلاح کند .
 * انجام حرکات کششي البته با احتياط کامل مي تواند عملکرد بافت در حال ترميم و شکل گرفتن آنرا اصلاح کند .
 * مصرف ويتامين C مي تواند به پيشرفت بهبودي و التيام کمک کند . 
 * بعد از اينکه آسيب و صدمه بافتي از مرحله حاد گذشت و خونريزي متوقف شد گرم کردن موضع براي افزايش جريان خون موضع و پيشرفت بهبودي و التيام ضروري است.
 * بعد از اينکه آسيب بهبود يافت و فروکش نمود مي توان ورزشهاي قدرتي را شروع کرد .

 * استفاده از بريس و محافظ و مانند اينها در اين مرحله فوق العاده موثر است .